na kark

Podsumowanie Ogólnie jestem zadowolony z rezultatów osiągnietych podczas cyklu , wiadomo zawsze mogło byc lepiej ale ja nie jestem pazerny i tyle mi wystarczy. Starałem sie w miare dobrze prowadzic test wiadomo czasem czegos brakło ale nie samym sfd żyje człowiek. Ocena supli : Whey Gourmet Pvl - białko naprawde zabija smakiem mozna by je pic [...]

hmm elo elo dlaczego odrazu taaka wciepa mowie tylko ze treningi arnolda daja rezultaty NA DOBREJ DIECIE MOTYWACJI pokaz twoje zdjecie zanim skrytykujesz krytyka jak najbardziej, sam wRzoce swoje fotki nie po to zeby sie fawpryzowac czy cos w tym stylu ale po to zeby ocenili gdzie mam slabe strony BO TYLKO CI KTORZY UMIA PRZYJAC KRYTYKE POPRAWIA [...]

[...] podalam dokladnie w gramach w poprzednim poscie trening - tak jak pisalam, 3 x w tygodniu ponizsze cwiczenia: KLATKA - 3x12 powtorzen na maszynie PLECY - 3x12 wyciag za kark na maszynie BARKI - 3x12 wyciskanie nad glową (hantle) BICEPS - 3x12 uginanie ramion stojąc TRICEPS - 3x12 prostowanie na wyciągu UDA - 3x15 uginanie, 3x15 prostowanie [...]

[...] NADGARSTKA) 12/10/8 PLECY -wioslowanie sztanga w opadzie 4s 12/10/10/8 -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s 12/10/10/8 -sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 4s 14/12/10/10 -wioslowanie polsztanga 3s 12/10/8 BARKI -wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s 12/10/10/8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 12/10/10 -unoszenie ramoion [...]

[...] wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Brzuch -jak w pierwszym treningu. Piątek Plecy: 4x15 -podciąganie na drążku nachwytem - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: 3x6-8 - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze [...]

[...] z za głowy 4x8 wtorek nogi sownica 4x8 wyprosty nog 4x8 uginanie nog stojąc 4x8 łydki stojąc 4x15 łydki siedząc 4x15 czwartek barki + biceps barki wyciskanie sztangi zza karku 4x8 unoszenie sztangi do szyi 4x8 hantle w przod 4x8 hantle w bok 4x8 kaptury biceps modlitewnik 4x8 hantle siedziac 4x8 hantla o kolano 4x8 Sobota plecy Wisosłowanie [...]

[...] i proszę o ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK: Klata: Płasko 6 serii po 10-12 powt. Skos 4 serie po 10-12 powt. Plecy: Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt za kark w siadzie 6 serii po 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6 serii 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 10-12 powt. Martwy ciąg 4 serie 8-10 powt. [...]

Witam Zakładam swój dziennik treningowy. Miło mi tu będzie widziec wasze wpisy i komentarze:) Wiek: 21 Lat Wzrost: 183 cm Waga: 85 kg Budowa: Ekto Staż treningowy: Trenuje od grudnia 2006 roku. Tylko to było treningi tak na „dziko" bez rzadnej wiedzy i diety. Zero planu jakiegoś i wszystko na łep na szyje!! A od stycznia 2008 trafiłem na to [...]

[...] chyba o tricepsie. Biceps to 2/5 reki(bi- znaczy dwa), a triceps 3/5(tri - znaczy trzy). Co do podciągania, to dzwigaj sie rowniez na szerokim chwycie do klatki i za kark. Nie ograniczaj sie tylko do wąskiego chwytu. Szczerze mówiąc to nie nabierzesz dużo masy tak szybko, jeszcze w tym wieku i w tak krótkim czasie, ale możesz sobie [...]

z własnego doświadczenia wiem, że organizm sie przyzwyczaja tzn. nie będą łzawić oczy, kark nie będzie boleć itd acz, nie warto na koszt kompa odcinać sie od środowiska ja bardziej niż na wzrok to narzekam na słuch... zbyt głośna muzyka w słuchawkach

[...] Czwartek-barki;sztanga zza glowe/hantlami, sztanga przed siebie, hatlami do boku/hantlami pochylony(na tylni akton) i podciagniecia do brody Piatek-plecy,kaptur-drazek zza kark, martwy/przyciaganie na wyciagu w siadzie plaskim(na motyle) wyciag tyl i przod i kaptur wznosy ramion tyl i przod Wszedzie panuje ta sama zasada 3 serie po 8 powtorzen, [...]

[...] serie po 10-12 powt. Pompki na poręczach 3-4 serie max powt. Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 6 serii po max powt. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt za kark w siadzie 6 serii po 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6 serii 10-12 powt. Brzuch: Brzuchy 4 serie po 50 powt. Wznosy tułowia 4 serie po 14-20 powt. Skłony [...]

[...] -uginanie ramion ze sztanga 5x5 21kg.26kg.26kg.21kg.21kg -czachołamacze 5x5 21kg.21kg.21kg.21kg.21kg -bardziej się zmęczyłem nakładaniem sztangi na kark niż tymi przysiadami :] -no pełen lajcik ,aż się zdziwiłem -tutaj również luzno -no tutaj juz troche gorzej ,jak widać na rozpisce chciałem zwiększyć ciężar zrobiłem [...]

[...] ciag 3x12,10,8 (martwy dzisaj lajtowo bo nierobilem ok 6 miechow :) ) podciaganie na drazku z pomoca partnera 4 serie maxy i na dobicie sciaganie drozka na wyciagu za kark 4 serie maxy Biceps uginanie rak ze szanga na stojaca 4x15,12,10,8 mlotki (hantle) 4x15,12,10,8 skret hantla w podporze 4x15,12,10,8 Brzuch poszedl dzisaj troche [...]

[...] przysiady na maszynie 3s Brzuch ŚRODA Klatka - wyciskanie sztangi skos dół 4s Barki – wyciskanie hantli 3s, wznosy bokiem 3s Plecy – ściąganie drążka za kark, szerokim 4s Triceps- pompki na poręczach 4s Biceps – sztangielki, młotkiem 3s Nogi – uginanie na maszynie 3s Brzuch PIĄTEK Klatka - wyciskanie [...]

Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na brzuch żeby z niego spalić tłuszcz i wzmocnić??? Oprócz A6W bo po tym strasznie bolą mnie plecy i kark.

[...] przedramion ze sztanga 4x8 3 unoszenie przedramion ze sztangielkami 4 x 8-10 4 unoszenie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4 x 8-10 Środa ( Barki) 1Wyciskanie za kark 5x8 2 wyciskanie z przodu 4x8 3 unoszenie sztangi wzdłurz tułowia 4x8 4 unoszenie sztangielek na boki 4x10 5 unoszenie sztangielek do przodu 4x10 6 podciaganie sztangi [...]

[...] 6 2.uginanie ramion na przemian ze sztangielkami siedzac 3*8 plecy: Martwy ciąg 3* 8 , 6, 6 triceps prostowanie ramion na wyciagu górnym 3*8 Środa Barki 1.Wyciskanie za karku 4* 8 , 6, 6, 4 klatka? triceps prostowanie ramion na wyciagu górnym 3*8 Piątek: Plecy 1 martwy ciag 4*8, 6, 6, 4 2.ciagniecie z góry za kark 3* 8 , 8, 6 [...]

[...] związanym z termoregulacjąi zjawiskiem parowania (wyższa temperatura silniej pobudza te mehcanizmy) -Czas od 5-15 min.jednorazowo (ekstremalnie 20) -Można chlodzić twarz, kark, okolice klatki piersiowej chłodną wodą. - Po upływie czasu, chłodzimy sięok. 3-5min. powstaje wtedy "gra naczyń -Podczas jednego zabiegu wchodzimy 2-3 razy -Nie wolno [...]

[...] mi do miesni wiec nie ma opony wielkiej. Po 15 maja zaczynam nowe treningi do 3 boju siłowego do kolejnych zawodów w swojej miescinie. Dziś Przysiady z zarzuceniem na kark. 60kg. 8/8/8/8 DD 40kg 12 powt i grzbiet juz nie meczyłem. Wogole musze kupić sztange bo to rurka co mam juz sie boje cwiczyć. Widziałem na alegro zestaw za 160-180zl [...]